Ingredients
- Rybne bazy: różne gatunki ryb (łosoś, dorsz, pstrąg, tilapia)
- Warzywa: papryka, cebula, cukinia, marchew
- Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, bazylia, tymianek, koperek
- Oliwa z oliwek: do smażenia
- Cytryna: sok i skórka dla smaku
Instructions
- Wybierz świeże ryby, takie jak łosoś, dorsz, pstrąg lub tilapia.
- Umyj i pokrój warzywa w kostkę lub paski.
- Rozgrzej patelnię z oliwą z oliwek i smaż warzywa przez kilka minut.
- Dodaj ryby i smaż z obu stron, aż będą złociste (5-10 minut).
- Dodaj przyprawy i skrop sokiem z cytryny przed podaniem.
- Serwuj na ciepło, dekorując świeżymi ziołami i plasterkami cytryny.
Notes
- Można modyfikować składniki według własnych preferencji.
- Ryba Lipiec Mix świetnie smakuje z ryżem, kaszą lub świeżym pieczywem.
- Przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku przez 2-3 dni.
- Prep Time: 15 minut
- Cook Time: 10 minut
- Category: Obiad
- Method: Smażenie
- Cuisine: Polska
- Diet: Zdrowa
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 350
- Sugar: 5g
- Sodium: 300mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 5g
- Protein: 25g
- Cholesterol: 70mg
Keywords: Ryba, zdrowe odżywianie, danie rybne, przepisy, omega-3