Ingredients
- Świeże owoce (banany, truskawki, jagody, mango)
- Jogurt naturalny lub mleko
- Miód lub syrop klonowy
- Orzechy lub nasiona (migdały, orzechy włoskie, nasiona chia)
- Szpinak lub jarmuż (opcjonalnie)
- Proszek proteinowy (opcjonalnie)
- Ekstrakt waniliowy lub cynamon (opcjonalnie)
Instructions
- Przygotuj wszystkie składniki, umyj owoce i pokrój je na mniejsze kawałki.
- Umieść owoce, jogurt lub mleko oraz dodatkowe składniki w blenderze.
- Miksuj przez 30-60 sekund, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Przelej napój do szklanek lub butelek i udekoruj według uznania.
- Podawaj świeżo przygotowany, najlepiej od razu po zmiksowaniu.
Notes
- Możesz dostosować składniki do swoich preferencji dietetycznych.
- Shake najlepiej smakuje świeżo przygotowany, ale można go przechować w lodówce do 24 godzin.
- Użyj niskokalorycznych alternatyw, aby zmniejszyć kaloryczność napoju.
- Prep Time: 10 minut
- Cook Time: 0 minut
- Category: Napój
- Method: Miksowanie
- Cuisine: Polska
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1 porcja
- Calories: 150-250
- Sugar: 10g
- Sodium: 50mg
- Fat: 5g
- Saturated Fat: 1g
- Unsaturated Fat: 4g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 5g
- Protein: 8g
- Cholesterol: 5mg
Keywords: shake, zdrowy napój, smoothie, owoce, jogurt